auttaako ruokavalion huijaaminen todella kevyemmäksi? Kuulostaa hullulta, mutta huijaamisen määritelmästäsi riippuen voi olla jotain, kuten keskustelimme tämän haastattelun ensimmäisessä osassa. Haastattelumme toisessa osassa ohut kirjailija Joel Marion, opit: kuinka huijauspäivät vaikuttavat ylipainoisiin ja laihoja ihmisiä eri tavalla, mikä on paras tapa pyörittää hiilihydraatteja, riita glykeemistä hakemistoa, viittaa samaan Huijaus? Pitää refeds olla puhtaita ruokia tai huijata ruokia, onko huijausmenetelmän haittapuolia ja paljon muuta… Tom: Olen löytänyt paljon todisteita siitä, että ylipainoisella henkilöllä ja jo laihalla henkilöllä on jotain merkittävää fysiologista
Erot, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten ne reagoivat tiettyyn ruokavalioon. Ehdotatko erilaista tekniikkaa ylipainoiselle henkilölle ja LOSC Lille Paita jo jo laihalle laihduttajalle, joka yrittää saada vielä kevyempää (esimerkiksi kehonrakentaja tai kuvio kilpailija)?
Joel: Sanon tämän lisäksi, mitä olen huomauttanut. Mitä kevyempää saat, paljon enemmän leptiinistä tulee rajoittava näkökohta ja paljon enemmän sinun on tehtävä sen manipuloimiseksi. Tämän vuoksi lisäämme huijauspäivien tiheyttä kerran viiden päivän välein hyvin laihoille henkilöille tai jopa joka neljäs päivä joissakin äärimmäisissä tapauksissa, kuten kehonrakentajien tai kuvioiden kilpailijoiden kanssa, jotka valmistautuvat näyttelyyn. Joitakin edistyneitä ruokavalio- ja liikuntamenetelmiä tarvitaan myös tämän tyyppisen tekniikan toiminnan tekemiseksi.
Samoin erittäin ylipainoiselle henkilölle, kun siirrämme heidät ensin laskettujen huijauspäivien käyttämiseen, voimme aloittaa huijauspäivänä kerran 9 tai 10 päivässä, eikä kerran viikossa.
Näiden kahden ääripään väliseen valtavaan enemmistöön kuitenkin kerran viikossa tekniikka toimii parhaiten (ja on loistava johdonmukaisuus, koska huijauspäivät putoavat aina samana päivänä joka viikko, jonka avulla ihmiset voivat suunnitella huijauspäivänsä minkä tahansa päivän ympärillä paljon viikon sosiaalista päivää).
Tom: Uskon vakaasti pyöräilyyn kaloreita ylös ja alas ja tekemällä sitä manipuloimalla hiilihydraatin saantia, jota kutsun hiilihydraatin pyöräilyyn, monista samoista syistä, joilla sinulla on huijauspäivä. Olen vuosien varrella nähnyt paljon erilaisia tapoja hiilihydraattisyklistä, kuten 5 päivän keto ja 2 päivää korkeaa hiilihydraattia, korkeiden, matalien ja keskisuurten päivien kiertoa ja erilaisia korkean ja matalan hiilihydraattipäivien seoksia. Mikä on perusmenetelmäsi korkeampien kalorien huijauspäivien esittelemiseksi ja miksi pidät menetelmästäsi muihin tapoihin, joilla ihmiset tekevät hiilihydraatin pyöräilyä?
Joel: Metodologian suhteen se perustuu aiemmin jakamani tutkimukseen, jonka leptiini putoaa noin 50% vain yhden viikon kuluttua, kun taas vain yhden päivän “ylensuojelu” tai “huijaaminen” rampin tasoille takaisin lähtötasoon. Joten tämä on viikoittaisen huijauspäivän perusta.
Toisin sanoen, käytämme hiilihydraattipyöräilyä huijauspäivien lisäksi ohjelmasta jopa paljon tehokkaamman, mutta hiilihydraatin pyöräilyä yksin, ellet tee erittäin korkeaa kaloria “refed” -päiviä, vaikkakin jonkin verran tehokkaita, ei yhtä tehokkaita kuin yhdistäminen kuin yhdistäminen molemmat tai käyttävät kaikki huijauspäiviä.
Kuvailen viikoittaisen hiilihydraatin pyöräilyn syyn ja välttämättömyyden.
Tom: Menetelmäsi näyttää monimutkaiselta korkealla glykeemisella hakemistolla/glykeemisellä kuormituspäivillä, matalalla hiilihydraattipäivinä ja huijauspäivillä ja kaikenlaisilla vaiheilla. Jos tavoitteesi on lisätä tarttumista sallimalla huijausateriaat, niin ei luoda monimutkaista järjestelmää, jolla on korkea, matala, huijaus ja erilaiset GI -tason päivät, vain luovat päinvastaisen vaikutuksen ja alhaisemman tarttumisen?
Joel: Ihmiset ovat ilmoittaneet tuhat kertaa ohi, että se on todella helpoin ruokavalio, jonka he ovat koskaan tehneet, eikä vain huijauspäivien takia, vaan myös monenlaisten ruokien takia, joita sinulla on sallit syödä jopa ” Ruokavaliopäivät ”. Menemme vähähiilihydraattisesti huijauspäivän jälkeen ja sitten melkein joka päivä lisäämme ruokia ”sallittu” -luetteloon. Tätä ei ole vaikea tehdä, kalorien laskemista ei ole, ja joka päivä voit vain syödä paljon enemmän kuin eilen. Se on melko helppo ruokavalio pitää kiinni. Ja oi niin, kerran viikossa saat syödä mitä haluat. En usko, että se on helpompaa.
Käsikirjassa luetellaan sen helpoimmalla tavalla ymmärtää mahdollinen, ja viikon tai kahden kuluttua ruokavaliosta koko järjestelmästä tulee toinen luonne, jossa ihmisten ei tarvitse edes ajatella sitä minkäänlaista.
Pieninä hiilihydraattipäivinä syöt pihviä, kaloja, munia ja runsaasti vihanneksia, alhaisina GI -päivinä täytät asioita hedelmää ja palkokasveja, ja korkeampia GI -päiviä sinulla on sallittua pastaa, leipää, perunoita, riisiä jne. .
Se ei ole monimutkainen millään tavalla, kun ihmiset lukevat ohjelman, ja vielä vähemmän monimutkaista, kun he todella alkavat tehdä sen.
Tom: Olen seurannut glykeemisen indeksin/glykeemisen kuorman ja painonpudotuksen tutkimusta loistavasti. Näyttää siltä, että ainakin jos menet vertaisarvioidun tutkimuksen mukaan, thaT GI on hyödyllinen työkalu verensokerin hallintaan, jolle se alun perin oli tarkoitettu, mutta kun kalorit vastaavat tasaisesti, GI: n vaikutusta painonpudotukseen on vähän tai ei lainkaan. Tunnetko nämä tutkimukset, ja jos niin, miksi korostat GI: tä ja GL: tä niin paljon ohjelmassa?
Joel: Kyllä, olen tuttu, mutta tässä on pari harkittavaa asiaa. Yksi, nämä painonpudotustutkimukset tehdään ihmisillä, jotka noudattavat samaa normaalia kaloria rajoittavaa, 7 päivää viikossa laihduttamistekniikkaa, jota saarnaan tarkkaan, koska se on tehoton. Kalorien pyöräilyä, hiilihydraatin pyöräilyä tai laskettua huijaamista ei ole. Sanomattakin on selvää, että yksinkertaisesti GI: n manipulointi tässä tapauksessa ei tule olemaan suurta eroa.
Sanotaan, että GI: llä ei todellakaan ollut merkitystä edes lisäämällä viikoittaista huijauspäivää. Se olisi pätevää tietoa, jos kulutat samaa perusruokavaliota vielä 6 viikon päivän ajan, mutta se ei ole se, mitä teemme huijaamalla ohut.
Anna minun tehdä analogia. Oletetaan, että työnantajani maksaa minulle yhden kahdesta tapaan – palkkani koko viikosta kerran viikossa perjantaina tai palkkani yhdellä päivällä, joka päivä. Viikon lopussa ansaitsen saman määrän rahaa jommallakummalla lähestymistavalla. Mutta onko kunkin maksutavan vaikutuksessa ero? Ehdottomasti.
Kerran viikossa lähestymistavalla palkkapäiväni on paljon suurempi tapahtuma, minulla on tarpeeksi rahaa suuremman ostoksen tekemiseen tai menemään huippuluokan illalliselle.
Jokaisen päivän lähestymistavan kanssa, ei niin paljon. Annan saman määrän rahaa viikossa, mutta se ei koskaan aivan “tunnu” kuin on paljon rahaa käsissäni.
No, käsittelemme GI -järjestelmän käyttöä samalla tavalla. Jos määrittelin vain saman ruokavalion joka päivä, sillä ei todennäköisesti olisi paljon eroa, mutta näin ei käytä GI: tä ja GL: tä. Sen sijaan rinnastamme hiilihydraattien saannin strategisesti pienten “palkkapäivien” luomiseksi – piikit ja hyppyjä ja korkeita pisteitä insuliinissa koko viikon ajan, ja laskettu käyttö vaikuttaa.
Nyt ajattelet todennäköisesti: “Miksi haluaisimme kiihdyttää insuliinia koko viikon ajan?”, Ja se on hyvä kysymys.
Syynä on, että olen lukenut melko harvat erittäin houkuttelevat paperit, jotka osoittavat leptiinin ensisijaisen vaikuttajan, on insuliini, ja supercedes todellinen kalorisisältö kulutettava. Siellä oli itse asiassa yksi tutkimus, ja silmäsi avataan todella tämän kanssa, joka tarkkaili paasto -yksilöiden leptiinitasoja. Luonnollisesti leptiini kaatui melko kovasti, mutta sitten he tekivät jotain muuta. He antoivat jokaiselle koehenkilölle IV -tiputuksen insuliinia normaalien verensuliinitasojen ylläpitämiseksi, ja vaikka ne kuluttavat nolla kaloreita, leptiinitasot ylläpidettiin.
Se on insuliinin voima tässä skenaariossa ja tarkalleen miksi pyöräilemme hiilihydraatteja tekemämme tavalla. Aloitamme viikon vähähiilihydraattisesta viikosta, kun leptiini on korkea huijauspäivän jälkeen strategisesti aikaharjoituksen kanssa edistymisen kiihdyttämiseksi. Sitten, viikon puolivälissä, kun leptiini alkaa pudota matalista kalaleista ja hiilihydraateista, palautamme matalat GI-hiilihydraatit insuliinin lisäämiseksi. Sitten, myöhemmin viikolla, kun leptiini alkaa pudota, lisäämme tärkkelysisempiä, korkeammat GI -hiilihydraatit vielä suurempaan lisäykseen.
Jokainen päivä on asetettu laskettuun tapaan manipuloida leptiiniä ja maksimoida huijauspäivän edut.
Tom: Onko mitään syytä, että huijauspäivän on oltava roskaruokaa? Kutsu minua hulluksi, mutta en halua syödä paljon roskaa. Anna minulle kaksi huijausta ateriaa kuukaudessa ja olen täysin tyytyväinen, vannon, haluan vain mahdollisuuden syödä mitä haluan satunnaisesti. Itse asiassa tunnen yleensä olevan paskaa, kun olen ollut huomattava roskaruoka, puhumattakaan koko roskaruokapäivästä. Saako minun kaltainen ihminen saman vaikutuksen fysiologisesta näkökulmasta hiiltämällä / palauttamalla perunoita, jamsseja, riisiä, kauraa ja ehkä pastaa? Onko mitään syytä syömään paljon puhtaampaa ruokaa ei ole samaa vaikutusta kuin roskaruoalla?
Joel: Puhtaalla ”hiilihydraatin refedillä” ei ole samoja etuja eikä se ole yhtä tehokas; Kokeilimme sitä monta kertaa asiakkaiden kanssa, vertaamalla tuloksia “all-out” -lähestymistapaan ja tiukasti rasvan menetyksen kannalta All-Out-tekniikka tuottaa parempia tuloksia joka kerta.
Nyt se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä “roskaruokaa”, vaan pikemminkin, että sinun on vain ymmärrettävä, miksi “roskaruoka” toimii niin hyvin tarkoituksiin ja toistettava sitten nämä syyt puhtaammilla esineillä.
Ranskalaiset perunat, pizza, jäätelö, leivonnaiset jne. Yhdistävät kaikki kaksi asiaa erittäin hyvin – erittäin korkea glykeeminen hiilihydraatit ja rasvat. Se on voittava yhdistelmä. Hiilihydate + rasva tuottaa synergistisen insuliinin toiminnan, joka on mahdollista vain hiilihydraatteja käytettäessä. Ja sinun täytyy mennä korkealle GI: lle – Yams ja kaura ovat OK osana päivän valikkoa, mutta sinun on todellakin mentävä korkeampi GI. Heitä leipää, riisi ja pasta ovat hyviä, ehkä keksejä, gatorade jne.
Bottom line, korkea GI -hiilihydraatit + rasva voittaa. Haluatko sen olevan pizza tai koko vehnän paahtoleipää kaikella luonnollisella maapähkinävoilla. Otan varmasti pizzan “huijauspäivänä”, mutta hei, jokaiselleoma;)
Tom: Missä määrin monipuolinen hiilihydraattitekniikka on yksinkertaisesti tapa manipuloida kaloreita? Kun keskitytään niin paljon hiilihydraatteihin ja glykeemiseen hakemistoon, näetkö Montpellier HSC Paita vaaran, että ihmiset alkavat huolehtia hiilihydraatteista tai harkita hiilihydraatteja lihotusta, kun se on todella vain kalorien alijäämä, jota yritämme saavuttaa, eikö niin?
Joel: Kalorien tavarat ovat oikeastaan vain sivuvaikutus, jälkikäsittely tai lisätty “bonus” siitä, mitä teemme hiilihydraateilla, ei tärkeimmillä tai tarkoitetuilla vaikutuksilla, joita yritämme saavuttaa, mikä taas on insuliinipihat koko viikon ajan .
Kyllä, kaloripyöräily auttaa hiukan epäsuorasti, mutta mainitsen jopa käsikirjassa, että tämä ei ole pääasiallinen syy porrastetulle hiilihydraatille.
Tom: Olen varma, että olet kuullut tämän aiemmin, mutta minun on kysyttävä. Näetkö mahdollisia haittoja, jotka sallivat kokonaisen “syö mitä haluat” huijauspäivän, sen sijaan, että dolisivat yksittäisiä huijausjauhoja? Erityisesti etkö ole huolissasi ihmisten ylensyömisestä, kalorien seuraamisesta ja itseään asettamisesta taaksepäin? Jos annat asiakkaillesi valtuutuksen mennä villiin ja syömään mitä he haluavat huijauspäivänä, tiedän joitain keikareita, jotka tekisivät kaiken, mitä voit syödä buffetista, poistuu liiketoiminnasta.
Joel: Yup, ja olen yksi niistä keikarista. Tosiasia on, että se toimii sellaisena kuin se on. En ole tavannut ketään henkilöä, joka voi todella “ylensuojan” huijauspäivänä siihen pisteeseen, että se asettaa edistymisen, jos he seuraavat strategisesti tapaa, jolla perustin loput ohjelmasta. Sitä ei Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita vain tapahdu. Ja tämä tulee henkilöltä, joka tilaa 48 unssin pihvin, kun menen ulos pihvitaloon, alkupaloja, salaattia, keittoa, ”perheen” kokoisia sivuja ja jälkiruokia.
Ainoa “määräys”, jonka panin huijauspäivään, on se, että et syö epämukavuuden pisteeseen. Syö, kunnes olet täynnä, mutta se on se. Odota sitten, kunnes olet jälleen nälkäinen, kunnes syöt. Jos jätät pöydältä sanomalla “söin liikaa” tai jos olet pahoinvointi tai jos joudut makaamaan, koska teit sen yliarvioida, siellä tiedät, että olet mennyt yli laidan, ja se on todella ainoa tapa, jolla ihmiset aikovat liioitella kaloreita.
Mitä tulee suositukseen asioiden tekemisestä yksittäisille huijausaterioille, se ei toimi fysiologisten muutosten aikaansaamiseksi (lisääntyvä leptiini jne.), Mikä on ensisijainen syy, että käytämme huijauspäiviä. Psykologiset asiat ovat suuri lisäetu, mutta se on sivuvaikutus fysiologisista eduista, joita pyrimme saamaan jokaisesta huijauspäivästä.
Huijaus ateriat ovat loistavia kuin psykologinen tuuletusaukko, mutta siitä on kyse. Tutkimukset ovat erittäin selvästi osoittaneet, että päivän kuluessa (eikä yhtä ateriaa) pidennetty ylikuormitus leptiinitasojen palauttamiseksi lähtötasoon.
TOM: Aiheeseen liittyvässä huomautuksessa olisitko samaa mieltä siitä, että jotkut ihmiset, joiden ei pitäisi käyttää huijausmenetelmää, kuten ihmiset, joilla on historiaa syömistä?
Joel: Kyllä, jos sinulla on historiaa syövä, syömishäiriöt jne., Tämä ohjelma ei ole sinulle. Mutta se on valtava vähemmistö ihmisistä. 99% ohjelmaa käyttävistä ihmisistä on valmiita ja motivoituneita lyömään ruokavaliota kovasti huijauspäivän jälkeen, ja annan joitain uskomattoman helppoja menetelmiä toteuttaakseni, jotta huijaavat “pysähtymiset” huijauspäivänä ei ruokavalioviikko.
Tom: Joel, viimeinen kysymys, se on hieman aiheen ulkopuolella, mutta olen utelias. Mitä voittit koko kehon elämän haasteen, mitä voittit? Koska jos aloit kilpailun, kun he antoivat miljoonan taalaa tai helvettiä, jopa Lamborghini, olen yksi kateellinen veli!
Joel: Se oli miljoona dollaria käteisellä ja palkinnoilla, jakautui 12 voittajan (ja jotkut juoksija). Joten, voitin henkilökohtaisesti 25 000 dollaria ja täydet kulut Havaijiin 5 tähden lomakohteessa ja ensimmäisen luokan lentoliput, EAS -nahkatakki, ”mestari” kultarengas ja ilmaiset EAS -lisäravinteet 2 vuoden ajan. Kaiken kaikkiaan, ei liian nuhjuinen!
Tom: No, onnittelut ja kiitos Joel.
Lisätietoja on osoitteessa www.burnthefat.com
————————— �