talvi on luultavasti vaikein kausi saavuttaa terveys- ja hyvinvointitavoitteesi. Se on tummempi, kylmempi, samoin kuin vaikeampi päästä pois sohvalta huonoissa olosuhteissa. Korjaus on helpompi mainita kuin tehty, mutta on tärkeää näyttää itsellesi – jopa silloin, kun et tarkkaan tunnu motivoituneeksi. Tee viisaita tavoitteita, joita et halua rikkoa, suunnitella eteenpäin odottaa esteitä ja pysyä tiellä vuoden vaikeimmalla kaudella; Täällä käyttäytymisterveyden ja hyvinvoinnin neuvonantaja Kelley Hoag, M.S., Root to Rise: n luoja, jakaa viisi menetelmää sen tekemiseen.
Noudata lisääntynyttä tavoitteiden asettamismenetelmää. Puolan Jalkapallomaajoukkue Paita HOAG on älykkäiden, intuitiivisten tavoitteiden asettamisen fani. Hän keksi lyhenteen “Rose” varmistaakseen, että tavoitteesi ovat realistisia ja täytettäviä.
R on syytä, hän sanoo, mikä tarkoittaa “miksi tämä tavoite on sinulle tärkeä, ja varmistaa, että se on aito”. Varmista, että motivaatio on sisäistä, ei yhteiskunnallista.
O on este tai Real Madrid Paita usko “mitä on aikaisemmin päässyt menetelmään, jotta pääset eteenpäin tulevaisuudessa”. Ehkä se on rakenteen puute tai myös paljon rakennetta.
S on vaiheittain, Hoag sanoo. “Jakaa jokainen tavoite toimintakelpoisiksi vaiheiksi”, hän selittää. “Kuinka voit asettaa itsesi tällä viikolla menestykseen kolmen kuukauden kuluttua?” Onnettomuuksien ruokavaliot sekä tiukka fyysinen kunto -rutiinit saattavat pidättäytyä tekemästä sitä.
E on tunteille. “Visualisoi itsesi saavuttamaan tämän tavoitteen ja säveltävät tunneista, jotka tämä herättää nykyisessä kireässä, yhdistämällä nykyinen ja tulevaisuuden itsesi emotionaalisesti”, Hoag sanoo.
Tämän pitäisi auttaa sinua asettamaan sinut tavoitteesi tyydyttämiseen.
Muuta rutiiniasi ja tyydytä itseäsi missä olet. Voit juoksua Miles Weeklyllä kevään, kesän aikana ja syksyllä, mutta ehkä talvi ei ole aika pakottaa tätä tavoitetta itsellesi. “Motivaation löytäminen voi olla vaikeaa, kun se on kylmä ja pimeä, joten meidän on tyydyttävä itsemme missä olemme”, Hoag toteaa. “Kuinka voit silti integroida liikkeen, syödä terveellistä jne. Menetelmällä, joka tuntuu hyvältä?”
Ihmisinä Hoag toteaa, että on tyypillistä Valencia Paita ja luonnollista mukautua kausiluonteisesti. “Se on kunnossa ja motivoitunut muuttamaan rutiiniasi syksystä talveen”, hän selittää. “Ehkä se tarkoittaa siirtymistä juoksemisesta joogaan, aamuharjoittelusta iltaan tai syömästä kylmiä salaatteja lämpimiin kulhoihin.” Älä saa niin liimattuna yhdelle terveys- ja hyvinvointikäsitteelle, että et voi nähdä, että se heikentää terveellisiä tapoja.
Lämmitä terveellisillä mukavuusruooilla. Mukavuusruoat voivat silti olla terveellisiä, samoin kuin ne voivat olla myös yksinkertaisia. Suunnittele terveelliset ateria-prep-käsitteet elämäntapaan, joka myös ravitsee jäähdytettyä, talvikauden sielua. “Henkilökohtaisesti pidän ateriaa prep melko yksinkertaisena”, Hoag sanoo. ”Paistan valtavan erän vihanneksia ja sekoitan niitä papujen, muiden proteiinien ja munien kanssa koko viikon ajan. Juurvihannekset hoitavat erityisen nyt. Kaurajauho on tällä hetkellä aamiainen; Kehosi ymmärtää, mitä se haluaa ja tarvitsee, joten parasta on virittää samoin kuin kysyä. ”
Auta tavoitteitasi, joissa motivaatio voi puuttua. Et vaadi illallista joka ilta ravitsevan ruokavalion pitämiseksi. ”Jos ruoanlaitto tyhjentää energiaasi, anna sen mennä. Jos tunnet itsesi takertuvan ‘harkinnasta’ – minun pitäisi keittää lisää aterioita kotona, minun pitäisi treenata enemmän, minun pitäisi mennä nukkumaan aikaisemmin – katso tarkalleen, kuinka voit korvata ne jollain, joka tuntuu enemmän linjassa “, Hoag sanoo . Takeout sekä lähetyspalvelut eivät ole luonnostaan huonoja valintoja, hän vaatii. “Jos se tekee sinut onnelliseksi vapauttaessasi aikasi sekä energiaa ja pitämällä sinut tiellä tavoitteidesi kanssa, se näyttää minulta voitolta.”
Määritä mikä saa sinut tuntemaan olosi menestyväksi ja täyttyneeksi. Kyllä, aseta tavoitteesi. Kuitenkin myös “löydä hauskaa ja monipuolisuutta rakenteessa” siitä, mikä tekee sinusta onnistuneen tyydyttämään niitä, toteaa Hoag. “Ymmärrän, mikä minua ravitsee”, hän selittää, “kuten jooga, meditaatio, kahvi, musiikki, lukeminen, lämmin, sekä yhteisö, joten täytän päiväni mahdollisimman suurella tavalla.”
Kun tunnet koputtavan radalta, Hoag toteaa, että voi olla hyödyllistä laatia luettelo siitä, mitä olet hallinnassa, mikä saa sinut tuntemaan olosi maadoitettuksi ”, joten voit etsiä näitä asioita aina, kun tunnet olosi epätasapainoiseksi.
Älä liioittele sitä lupauksissa, edes itsellesi. Epärealististen tavoitteiden asettaminen on helppoa, etenkin kun olet hyödyntänyt paljon vuoden lämpimämpiä, enemmän vyöhykettä. Tällä kaudella ”Tapaa itsesi missä olet”, Hoag toteaa uudelleen. “Luo pienet, mitattavissa olevat lupaukset kehittää itseluottamusta ja peruuttaa “Näin me linkin itseemme, teemme rutiinistamme aitoja meille, samoin kuin siksikestävä. ”
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Jenna koivu
Jenna Birch on terveys ja hyvinvointi sekä elämäntavan toimittaja. Hän on kirjoittanut verkko- ja painotuotteita, kuten Cosmopolitan, O, Psychology Nykyään, itseään, naisten terveyttä ja hyvinvointia sekä miesten terveyttä. Hän on Yahoon yhteysprosentti, samoin kuin vastaavan avaruuden (tammikuu 2018, Grand Central Life & Style) kirjoittaja, joka on tieteellisen oppaan nykyaikaisille naisille, jotka navigoivat nykypäivän haastavassa treffimaisemassa. Michiganin yliopiston alumni, Jenna asuu edelleen Ann Arborissa, MI.