Minulla on järjestetty pitkäaikainen huomenna, mutta viime viikonlopun tuhoisan ponnistelun jälkeen? Uskon, että jotkut ehdotukset ja motivaatio ovat kunnossa.
Vinkkejä juoksemiseen kuumalla säällä:
Uusimmat videoni
4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa kestävyyden harjoittelua talossa jaloillesi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.
Glute -silta
Donkey Kicks – vuorottelevat puolet
Simpukka – vuorottelevat sivut
Hanki paljon lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 49 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 6
01:19
Elää
00:00
08:21
04:49
1. Hydraatti !!!
Tässä on 11 nesteytystekniikkaa Active.com -sivustolta
2. Käytä hikivetävää, vaaleaa juoksevaihde.
Kaksi sanaa: Chafing imee.
Estä hankaaminen hiki -haaleavarusteilla, vaseliinilla tai vartalon liukumisella sekä mitä muutkin toimii sinulle. Jokainen vartalo on erilainen. Kun selvität, missä olet taipuvainen Chafelle, kokeile erilaisia vaatteita ja/tai verisuonia. Paljon enemmän paljon parempi – mutta ole kuitenkin varovainen, koska se jättää öljyisen merkinnän joihinkin kankaista.
Tiedän. Se tuntuu aluksi karkealta. Se on kuitenkin paljon parempi kuin iho palaa helvetistä.
3. Polttoainetta hyvin. Sinulla voi olla vain vettä tai urheilujuoma mielessäsi kuumalla säällä, mutta älä kuitenkaan täytä täysin nesteitä, jos juokset pitkään. Vaaditaan polttoainetta. luota minuun.
Olen aina pelännyt syödä myös paljon juoksun aikana, mutta uskon todella, että se satuttaa paljon enemmän kuin auttaa minua. Jokainen harjoittelu on vaivaa kokeilussa ja virheessä. Tämä on aika nähdä tarkalleen kuinka paljon ruokaa vaadit, kun olet siellä.
Uskon todella, että käytännössä olisi paljon parempi syödä hiukan samoin kuin vaatia vessahuoneen taukoa (niin kauan kuin se ei tarjoa sinulle juoksijan ratoja) sen sijaan, että syöisi myös vähän ja bonking. Jokainen ruumis on kuitenkin jälleen erilainen.
4. Ota jääkylpy. Nämä ovat julmia. En pidä viileästä (muista, että muutin Marylandista yhden talven jälkeen). He kuitenkin toimivat.
Motivaatio:
Olen aina pitänyt Niken motivaatiomainoksista. He todella puhuvat minulle ja täällä on kaksi suosikkini …
”Teeskentelit, että torkkupainiketta ei ollut. Vetit takapuolen sängystä, kun taas toiset nukkuivat. Vaikka toiset söivät pannukakkuja, sinulla oli proteiinia, glukoosia ja elektrolyyttejä. Tigres UANL Paita Sinä kaksoislasit. Jätit patiovalon päälle ja lukitsit oven takanasi.
Juoksi 5K, 10K, 26,2 mailia. Joitakin päiviä enemmän, muutama päivä vähemmän. Palkitsit pitkällä aikavälillä lyhyellä aikavälillä. samoin kuin lyhyen aikavälin pitkällä aikavälillä. Sade yritti hidastaa sinua. Aurinko yritti mikroaaltouuni sinua. Lumi sai sinut tuntemaan olosi soturiksi.
Sinä ahdas. Sinä bonked. Et maksanut mieltä mukavuuteen. Viikonloppuisin. Lomalla. Teit syitä jatkaa. Kyseenalaistettu itse. Pelasi mielenpelejä. Laita sydämesi polvien eteen. Kuuntelin hengitystäsi. Hiki aurinkovoidetta silmiin. käsitteli viljelijän rusketusta.
Osut seinään. Menit sen mukana. Päätit olla kaveri siitä. Päätit olla nainen siitä. valmis aloittamasi. Näytetään, mistä sinut on tehty. Juuri laittaa mailia mailin jälkeen intervall -matkamittarillasi. 25 vuoden ajan juoksi. samoin kuin juoksimme kanssasi. Kuinka paljon kauempana menemme? Sikäli kuin haluat. ”
– Nike Ad tarkistin kilpailijalehdessä
”Koko elämäsi sinulle kerrotaan asioita, joita et voi Nagoya Grampus Paita tehdä. Koko elämäsi he toteavat, että et ole riittävä riittävä tai vahva tai taitava; He sanovat, että olet väärä korkeus tai väärä paino tai väärä tyyppi, jotta voit pelata tätä tai olla tämä tai saavuttaa tämä. He sanovat sinulle ei, tuhat kertaa ei, kunnes kaikki NO: n päätyi merkityksettömäksi. Koko elämäsi he sanovat sinulle ei, melko tiukasti ja erittäin nopeasti. samoin kuin kerrot heille kyllä. ” – Nike AD (minulla Barcelona Paita on ollut tämä muistettava, koska Jr. High)
”Prinssi polvistui ja liukasti lasin tohvelin Cinderellan jalan yli. samoin kuin se muodossa aivan oikein. Itse asiassa se on muodoltaan käytännössä yhtä kätevästi kuin uusi Nike Air Huarache Plus. Joka on kehitetty naisen viimeisellä ja jolla on jalkahuostuva neopreenin yläosa. Joten nainen voi lopettaa odottavan tyhmä prinssi löytääkseen ja valita sen sijaan hyvän pitkän aikavälin. ”
– Nike -mainos
Kysymys: Minkä tahansa tyyppisiä ehdotuksia tai motivoivia sanoja lisätä?
Kysymys 2: Kuka juoksee tänä viikonloppuna? Kuinka paljon?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
TwiittiNasta
Jaa
Posti
Jaa