välipaloja, ovat olennainen osa kaikkia AS Monaco Paita terveellisiä ruokailusuunnitelmia, pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä ja välttääksesi kiusausta sirujen ja evästeiden kanssa. Siksi päätetään, mitä syödä Stade Rennais FC Paita kun olet nälkäinen, on huono idea. Älykkäämpi strategia? Suunnittele ennakkoon! Tavoite pitää se noin 250 kaloria (lähempänä 150 kaloria, jos yrität laihtua), koska tämä on välipala, ei ateria. Sano ei kiitos hienostuneille hiilihydraateille ja lisätty sokeri (yskä, granolabaareja), koska et koskaan tarvitse paljon enemmän ruokavaliossa. Sano helvettiä hedelmille ja vihanneksille! Koska haluat aina paljon enemmän päivästäsi, ja kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Lisää sitten vähintään 10 grammaa proteiinia, jotta välipalat saat vielä paljon enemmän pysyvää voimaa.
Kaava on hyvin yksinkertainen: hanki vain yksi pala hedelmää tai kasviksen baggie ja yhdistä se yhdellä pienellä proteiinin annoksella. Tässä on vain muutama maukas vaihtoehto.
Hedelmät: banaanit, appelsiinit, omenat, päärynät, viinirypäleet, mansikat, mustikat
Vihannekset: vauva porkkanat, sokeripihnat, parsakaali floret, kukkakaali floret, pienet paprikat, kirsikkatomaatit, viipaloidut kurkut
Proteiini: Pähkinät, pähkinävoi, pähkinätangot, osa-SKIM Mozzarella -juustot sauvat, tavallinen jogurtti, hummus, edamame, kovettuneet munat, deli kalkkuna
Sain sen? Haluttko edelleen tiettyjä ideoita? Tässä on kuusi terveellistä välipalaa, joissa on osuma proteiinia, jotka on erittäin helppo päästä ja mennä.
1 pieni banaani + 2 rkl maapähkinävoita
279 kaloria
9 g proteiini
5 g kuitua
1 kuppi mustikoita ja mansikoita + ½ kupin tavallinen, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
155 kaloria
13 g proteiini
3 g kuitua
1 kuppi vauva porkkanaa ja sokeria napsauttamista + ¼ kuppi hummusta
144 kaloria
4 g proteiini
5 g kuitua
1 kuppi pieniä paprikoita ja parsakaali floret + 1 osa-SKIM Mozzarella -juustokeppi
114 kaloria
9 g proteiini
2 g kuitua
1 kuppi viipaloitua kurkku- ja kirsikkatomaattia + 2 kovakaiulettua munaa
163 kaloria
13 g proteiini
1 g kuitua
1 kuppi viipaloitua omena- ja selleri-tikkua + 3 unssia ylimääräistä kalkkunaa
142 kaloria
17 g proteiini
2 g kuitua
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoida tai hoitaa terveysongelmia tai ehtoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Becky Duffett
Becky Duffett on Fitbitin ravitsemuseditori ja elämäntapakirjailija, jolla on intohimo syömään hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja ja San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut kymmeniä keittokirjoja ja lukuisia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – Valencia Paita mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä naapurustossa, viettää viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen lukea leipomossa ja paistaa suuria illallisia ystäville.