kestävyysurheilijat voivat kehittää paljon enemmän kestävyyttä lisäämällä neljä kevyttä kyykky- tai penkkipuristimia harjoitteluun. Se toimii kuitenkin vain, jos he hyödyntävät PSV Eindhoven Paita kääreitä reiden tai olkavarsien verenvirtauksen rajoittamiseksi ennen sarjojen suorittamista, säveltävät Oklahoman Emplahoman osavaltion yliopiston urheilutieteilijöitä Staminan Journal of Staminan ja ilmastointitutkimuksen mukaan.
Verenvirtauskoulutus
Suoritat tämän tyyppisen koulutuksen melko kevyillä painoilla ja melko suuri joukko sarjoja. Kuulostaa oudolta, mutta tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämäntyyppinen kestävyyskoulutus johtaa odottamattoman erinomaiseen etenemiseen. Napsauta tätä saadaksesi yhteenvedon verenvirtauksen rajoituskoulutuksesta.
Opiskelu
Koe kesti 7 viikkoa. Tutkijat käyttivät 72 jalkapalloilijaa koehenkilöinä ja jakoivat heidät neljään ryhmään.
H = tavanomainen korkean intensiteetin kestävyysharjoittelu melko raskailla painoilla, mukaan lukien kyykky ja penkkipuristimet.
H/S = tavanomainen korkean intensiteetin kestävyysharjoittelu melko raskailla painoilla, mukaan lukien kyykky ja penkkipuristimet. Koehenkilöt täydensivät jalkansa sekä rintakoulutuksen 4 kyykkyjoukolla sekä 4 sarjaa 30-20-20-20 toistoa, joiden paino on 20 prosenttia niiden 1 RM: stä.
Verenvirtauksen rajoitusjoukot harjoituksen lopussa kehittyy paljon enemmän voimaa
H/s/r = tavanomainen korkea intensiteetti -kestävyysharjoittelu melko raskailla painoilla, mukaan lukien kyykky ja penkkipuristimet. Koehenkilöt täydensivät jalkansa sekä rintakoulutuksen 4 kyykkyjoukolla sekä 4 sarjaa 30-20-20-20 toistoa, joiden paino on 20 prosenttia niiden 1 RM: stä, tällä kertaa sitoa joustavat kaistat yläosan ympärillä Osa heidän olkavarsistaan sekä yläjalaista.
Tutkijat käyttivät tähän grizzly -fyysisen kuntovoimanostovoiman polvikääreitä. [GrizzlyFitness.com] Ne on esitetty yllä.
M/s/r = tavanomainen korkea intensiteetti -kestävyysharjoittelu melko raskailla painoilla, ilman kyykkyä että penkkipuristimia. Koehenkilöt täydensivät jalkansa sekä rintakoulutuksen 4 kyykkyjoukolla sekä 4 sarjaa 30-20-20-20 toistoa, joiden paino on 20 prosenttia niiden 1 RM: stä, sitovat elastiset nauhat yläosan ympärillä heidän olkavarrensa sekä yläjalat.
Tulokset
H/S/R -ryhmä eteni monen etenemisen maksimaalisessa kestävyydessä sekä penkkipuristimille että kyykkyille.
Tasavertainen sekunti tuli H: n ja HS -ryhmien. Ylimääräisissä kyykky- ja penkkipuristimissa, joita HS -ryhmällä ei ollut ylimääräistä vaikutusta.
M/S/R -ryhmä sai pahimman.
Johtopäätös
Melko kevyt kestävyyskoulutus verenvirtauksen rajoituksella ei toimi vaihtoehtona tavanomaiselle kestävyyden harjoittelulle, jossa on raskaita painoja, mutta se voi olla hieno lisäys.
“Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että hyödyllinen verenvirtauksen rajoituskoulutus voi olla tehokas 1RM: n kyykkyn suorituskyvyn parantamiseksi, kun se lisätään sesongin ulkopuoliseen, korkean intensiteetin kollegiaaliseen amerikkalaiseen jalkapallo-kestävyyteen ja ilmastointiohjelmaan”, tutkijat kirjoittavat.
”Joustavat voimanostopolven kääreet ovat melko budjettiystävällisiä ja helppokäyttöisiä verrattuna tavanomaisiin verenvirtauksen rajoitusmenetelmiin. Tämä kustannusten ja monimutkaisuuden väheneminen, joka yleensä liittyy verenvirtauskoulutukseen, tarjoaa urheiluohjelmia, joukkueita, valmentajia sekä urheilijoita parannetun mahdollisuuden integroida verenvirtausrajoitukset heidän kestävyyteensä ja ilmastointiohjelmiin. ”
7 viikon hyödyllisen verenvirtauksen rajoitusohjelman vaikutukset hyvin koulutettuihin kollegiaalisiin urheilijoihin.
Abstrakti
Tämän tutkimuksen tehtävänä oli analysoida 7 viikon hyödyllisen verenvirtausrajoituksen (BFR) protokollan vaikutuksia, joita käytetään yhdessä kestävyyden harjoitteluohjelman kanssa lihaksikas kestävyyden vaiheissa sekä kollegian jalkapalloilijoiden kokoa. Kuusikymmentäkaksi osallistujaa jaettiin 4 ryhmään. Kolme ryhmää suoritti tavanomaisen ylä- ja alavartalon jaetun kestävyysohjelman. Kaksi näistä ryhmistä suoritti myös täydentävät nostoistunnot. Näistä 2 suoritti ylimääräiset hissit BFR: llä. Lopullinen ryhmä suoritti muokatun koulutusohjelman, jota täydentävät täydentävät hissit, BFR: llä. Lisäaineprotokolla koostui penkkipuristimesta ja kyykkystä, ja siinä käytettiin 20% 1 -toisto -enimmäismäärää (1RM) 4 sarjaan, joissa 30 toistoa suoritettiin ensimmäisessä sarjassa sekä 20 toistoa, jotka suoritettiin 3 sarjan noudattamisessa. Jokainen Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita sarja erotettiin 45 sekunnilla lepo. Lisäpenkkipuristin valmistui ylävartalon päivien lopussa sekä kyykky alavartalon päiden lopussa. Riippuvat vaiheet toteutettiin ennen ohjelman alkamista ja jälleen lopullisen ajatuksen aikana mitattiin riippuvaisten muuttujien noudattaminen: ylempi sekä alavartalon ympärysmitta, 1RM-penkki, Real Sociedad Paita samoin kuin kyykky. Tulokset 4 × 2: n sekoitettua mallin monimuuttuja-analyysiä kovarianssista Re: n tuloksetvasikan huomattava ero vuorovaikutuksessa riippuvaisissa muuttujissa. Varianssien seurannan yksimuuttuja-analyysi osoitti huomattavan eron 1RM: n kyykkylle. Tämä viittaa siihen, että tavanomaisen kestävyyden koulutusohjelman lisäksi käytetty hyödyllinen BFR -ohjelma voi olla tehokas 1RM: n kyykkyn suorituskyvyn parantamiseksi. Joustavien polvikääreiden hyödyntäminen tekee BFR: stä mahdollisen harjoitusvalinnan valmentajille ja urheilijoille.
PMID: 24476782 [PubMed – prosessissa]
Lähde: