Oletko tyyppi, joka menee kuntosalille ilman suunnitelmaa? Toki, tiedät, mitä ruumiinosia aiot lyödä, mutta sinulla ei ole aavistustakaan, mitä harjoituksia käytät tai kuinka paljon painoa aiot työntää? Jos näin on, olet todennäköisesti tyyppi, joka on käynyt kuntosalilla vuosia ja näyttää silti samalta. Tarvitset harjoituslokin.
Nyt juuri sanottiin voi olla kova pilleri niellä, mutta useamman kerran kuin ei, ihmiset, jotka tavoitteettomasti käyvät harjoituksensa läpi ilman suunnitelmaa, näkevät harvoin koskaan parhaat tulokset koulutuksestaan. Miksi niin? Se on yksinkertaista, heiltä puuttuu melkein kaikista näkökohdista, joita aion koskettaa alla tässä artikkelissa.
Jos olet tyyppi, joka ei näe heidän koulutuksensa maksimaalisia tuloksia, on aika tarttua itsellesi harjoitusloki ja alkaa nähdä haluamasi tulokset. Seuraavaksi aion asettaa seitsemän syytä, miksi sinun pitäisi käyttää harjoitusloki, jos haluat rakentaa lihaksia ja näyttää parhaalta.
1. Muistin puute
Älä ota tätä henkilökohtaisena hyökkäyksenä, mutta et todennäköisesti muista kaikkea mitä teit kuntosalilla edellisenä viikolla. Tiedätkö harjoitukset, paino, toistot, sarjat, lepoajat? Eikä arvaus. Puhun 100%: n tarkkuudesta. Älä huolestu, en myöskään muista. Minulla on loistava muisti, se on vain lyhyt. Harjoittelulokilla voit katsoa taaksepäin mitä teit aiemmissa harjoituksissa varmistaaksesi, että etenet. ”Tarpeeksi lähellä” toimii vain hevosenkengissä ja kranaatissa.
2. Inspiraatio ja motivaatio
Jos menetät motivaatiota kuntosalilla, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinulla ei ole tavoitetta paikallaan. Et seuraa mitään, ja siksi et näe edistystä. Harjoittelulokilla voit katsoa taaksepäin ja nähdä, että penkkisi nousi tietyn määrän painoa tai kyykkyä, kuolleisuutta jne. Kun näet todellisia tuloksia, on helpompaa pysyä motivoituneena ja inspiroituneena jatkaaksesi työntämistä itseäsi Kuntosali verrattuna vain liikkeisiin käymiseen.
3. Progressiivinen ylikuormitus
Etkö näe edistystä koulutuksestasi? Se johtuu todennäköisesti siitä, ettet ylikuormita lihaksia. Sinun on työnnettävä ne kovemmin kuin viime kerralla. Jos pankkit 225 10 toistoa joka viikko viimeisen kuukauden ajan, et todellakaan etene. Seuraava harjoitus, työnnä 12 toistoa tai yritä lisätä painoa 5-10 kiloa. Haluat laittaa lihakset suurempaan stressiin kuin aiemmat harjoitukset, jos haluat muutoksen tapahtuvan. Ja helppo tapa varmistaa, että lihasten ylikuormitus on seuraamalla kaikkea harjoituslokissa.
4. Suunnittele harjoittelusi
Voit vain säästää aikaa, kun suunnittelet harjoituksiasi, mutta sinulla on opas, mitä tarvitaan jokaisen harjoituksen saavuttamiseksi. Kävely kuntosalille ilman VfL Wolfsburg Paita suunnitelmaa ei ole koskaan hyvä suunnitelma. Itse asiassa olet todennäköisesti vain liikuttamassa painoa ympäri tekemättä paljon mitään. Kun suunnittelet koulutustasi harjoituslokin avulla, voit varmistaa, että tiedät mitä teet jokaisella harjoituksella, käyttämäsi paino, rep -alue ja sarjojen lukumäärä. Suunnittelet epäonnistua, kun et suunnittele. saada se?
5. Seuranta
Kaikki elämässä on numeropeli. Terveydestäsi yritykseesi [täytä tyhjä mitä haluat täällä]. Tarvitset seurantajärjestelmän nähdäksesi kaikenlaisen edistyksen elämässäsi ja harjoituksissa. Harjoittelulokin avulla sinulla on keinot seurata harjoituksiasi nähdäksesi kuinka painosi, edustajat ja sarjat etenevät varmistaaksesi, että olet “tiellä” saavuttaaksesi tavoitteesi (riippumatta siitä, mikä ne voivat olla). Ymmärrän, että kaiken kirjoittaa kaikki alas. Mutta näkisitkö mieluummin tuloksia vai olisivat laiskoja? Päätös on sinun.
6. Vastuullisuus
Harjoitteluloki on loistava tapa pitää itsesi vastuussa. Laitat itsesi koukkuun ja huomaat edessäsi olevan harjoituksen. Kun säilytät harjoituslokin, on vaikeampaa hiekkata harjoitteluasi eikä ole panosta tarvittavia ponnisteluja työntääksesi itsesi lähemmäksi tavoitteitasi. Tavoitteiden laskeminen harjoituslokiin ja pyrkimys saavuttaa ne voivat siirtää ajattelutapaasi varmistaaksesi, että saat takapuolen kuntosalille ja käytät harjoituslokiin luomaasi suunnitelmaa siirtyäksesi lähemmäksi haluamiasi tuloksia. Loppujen lopuksi, mikä on järkeä mennä kuntosalille ja viettää koko ajan siellä, jos sinulla ei ole tavoitetta mielessä tai jotain mitä haluat saavuttaa?
7. Parempia tuloksia
On melkein mahdotonta olla näkemättä etsimäsi tuloksia harjoituslokia käytettäessä. Niin kauan kuin olet asteittain ylikuormittanut lihaksia ja noudattamalla jokaiselle harjoitukselle asettamasi suunnitelmaa, sinun pitäisi nähdä edistystä koulutuksestasi, ellei ruokavaliota ole täydellinen katastrofi. Lisäksi, jos et käytä harjoituslokkia edistymisen seuraamiseen, kuinka edes tiedät, oletko siirtymässä eteenpäin? Kaikkien tiedät, että voit taantua (mikä olisi tuhoisa).
Kaiken kaikkiaan tee itsellesi Corinthians Paulista Paita palvelus. Jos et käytä harjoituslokkia, joko siirry verkkoon ja sijoita yhteen tai teeYksinkertainen Google -haku ilmaisia malleja, jotka voit ladata tai tulostaa. Kun aloitat harjoituslokin toteuttamisen harjoitteluun, tuloksia voi olla vaikea sivuuttaa, kun katsot Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita itseäsi peiliin. Kiität minua myöhemmin.