Hei! Kylmä sää vaikeuttaa juosta. On vaikeaa saada motivoituneita, ja kehomme lämmittäminen vie kauemmin, löysää ja päästä vyöhykkeelle. Floridan matkan ensimmäinen osa oli hieno ja lämmin. Mutta muutama päivä sitten lämpötila laski ja sai kylmän! Lisäksi Kaliforniassa on kylmä nyt ihanteellinen. Joten kooin kuusi perusliikkeen lämmittämiseksi ennen kuin aloitat juoksemisen.
Olen havainnut, että lantioni tarvitsevat todella näitä liikkeitä kylmässä tai tunnen olevani uskomattoman tiukka. Siellä on myös liikkeitä käsivarsillesi, nelosille ja muille. Tee jokainen vaihe 30 sekuntia vuorotellen. Sitten osu tielle!
Viimeisimmät videot
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja haastaa tasapainosi.
Lisää videoita
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 5
04:34
Elää
00:00
08:21
04:31
1. käsivarren ympyrät. Eteenpäin ja sitten takaosasto. (Tykkään lopettaa tämän muutamalla kantaa kohaudella takaosaan päättymään olkapääni takaisin ja korkeita.)
2. Piste- ja joustavat jalat löysäämään nilkkoja. Tee 15 sekuntia molemmilla Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita puolilla, lisää paljon enemmän, jos tarvitset sitä.
3. Suora jalka maaliskuu paikoillaan. Vaihtoehtoiset jalat 30 sekunnin ajan.
4. Jalkahala. Pysy ylöspäin, vedä yksi jalka ylös ja halaa sitä varovasti vartaloosi. Tee toisella puolella. Vaihtoehto 30 sekunnin ajan.
5. Butt potkaisee, mutta ei kuten normaalit korkean iskun – nosta hitaasti yksi jalka takaisin takapuolelle, pidä sitä siellä sekunnin ajan ja Eintracht Frankfurt Paita kytke.
6. Rapu kävelee. Aloita seisomalla korkealla, ota sitten iso askel toiselle puolelle kuin aiot kyykky. Astu yhteen ja toista 10 yhteen suuntaan ja 10 taaksepäin. Toista tarvittaessa.
Kysymys: Tarvitsetko paljon enemmän lämpenemistä talvella?
Lähetä minulle työkirja
1Savea
Jakaminen on välittämistä!
1
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Juoksijan voimaharjoittelu B – Syyskuun kalenteri
Juoksijan voimaharjoittelu B – Syyskuun kalenteri
Kodin voimaharjoittelu ei tarvita laitteita. Nopea harjoitus juoksijoille. Kuinka tehdä lunges ja kyykky -vinkkejä
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
alavartalon kotiharjoittelu juoksijoille. Laitteita ei tarvita. 5 harjoitusta nopeammin, voimakkaammin ja paremmille. pika
Salainen venytys tiukkoille takaosoille
Salainen venytys tiukkoille takaosoille
Kuinka venyttää juoksijoita. Salaisuus venyttää tiukkoja takaiskuja juoksun jälkeen. Jalanosto -opetusohjelma
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvät AB -harjoitukset juoksijoille. 4 minuutin harjoitus, jota voit tehdä kotona, laitteita ei tarvita!
21 päivän venytyshaaste päivä 4-olkapäät
21 päivän venytyshaaste päivä 4-olkapäät
Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet joutumassa venyttämään Leas
5 minuutin juokseminen lämmittely – a
5 minuutin Schalke 04 Paita juokseminen lämmittely – a
Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. mitenValmistaudu juoksemaan. ideoita mitä tehdä ennen
⚡ Shareaholicilla
.